Cơ sở tập luyện: làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên

Cơ sở tập luyện: làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên
Cơ sở tập luyện: làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên

Video: Cơ sở tập luyện: làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên

Video: Cơ sở tập luyện: làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên
Video: 15 Mẹo Giúp Tăng Cơ Nhanh Chóng Và Tập Luyện Không Phải Là Tất Cả Đâu 2024, Tháng Ba
Anonim

Trong thời đại công nghệ cao của chúng ta, có thể gọi một cách an toàn là "kỷ nguyên béo phì" hay "kỷ nguyên cellulite", cần đặc biệt chú ý đến sự phát triển thể chất của bạn. Rốt cuộc, chúng tôi làm việc khi ngồi vào máy tính. Học tập, xem

làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên
làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên

xem phim, nghe nhạc, đọc sách và nói chuyện trong tư thế ngồi thần tiên. Đây là lý do giải thích cho sự phổ biến của các môn thể thao đường phố hiện đại. Xét cho cùng, những người tập luyện trên đường phố không cần máy mô phỏng, họ không tốn tiền vào các môn thể thao và tự chọn thời gian cho việc tập luyện của mình. Tập luyện phù hợp với tất cả mọi người, không có ngoại lệ, và để học cách kéo người lên đúng cách, bạn không cần phải quá cố gắng, chỉ cần một chút kiên trì là đủ. Nhưng hãy đi vào vấn đề.

Cách học kéo dài nhanh: chuẩn bị

Nếu bạn là một người không thích thể thao, thì rất có thể, trước khi bắt đầu kéo lên, bạn sẽ phải chuẩn bị cơ bắp của mình cho những lần tải sắp tới. Toàn bộ chu kỳ của phức hợp trước khi tập luyện sẽ mất khoảng hai tuần, nhưng ngay cả với

làm thế nào để học cách kéo lên tốt
làm thế nào để học cách kéo lên tốt

sau thời gian này bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và kiên cường hơn rất nhiều. Trước khi học cách kéo cơ tốt, bạn nên hiểu các nguyên tắc cơ bản về cách hoạt động của một số cơ trong các bài tập khác nhau. Nếu bạn thực hiện động tác kéo xà ngang, thì tại đây các cơ ngực, cơ lưng, bắp tay, cơ delta và cơ tay trước sẽ hoạt động. Ở mức độ thấp hơn, cơ tam đầu, cơ bụng và nhiều cơ ổn định hoạt động. Theo đó, khi tập luyện tại nhà lần đầu tiên, bạn cần phát triển chính xác các nhóm cơ này.

Chuẩn bị

Chống đẩy từ trên sàn ở nhiều tư thế khác nhau sẽ là một bài tập lý tưởng mà theo quan niệm phổ biến, nó không chỉ phát triển và không quá nhiều cho cơ tam đầu của tay mà còn cả nhóm cơ ngực và cơ lưng. Thực hiện chống đẩy từ trên sàn, dang rộng hai tay 10-15cm ở tư thế “rộng bằng vai” cổ điển: động tác này sẽ truyền tải trọng từ cơ tam đầu lên vai, lưng và ngực. Nhưng bạn cũng không nên dang tay quá rộng, vì biên độ chuyển động càng nhỏ, bạn sẽ càng ít nỗ lực để vượt qua nó, và theo đó, kết quả cũng sẽ rất ít. Ngoài ra, trước khi tự hỏi mình làm thế nào để nhanh chóng học cách kéo lên, bạn nên quyết định xem bạn có thể làm việc đó ở đâu và khi nào. Nếu bạn có cơ hội lắp đặt một thanh ngang tại nhà, thì trạng thái này sẽ là lý tưởng và hiệu quả nhất ngay từ đầu cho bạn. Chỉ vì bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm, và vì vậy bạn hoàn toàn không cần phải mặc quần ra ngoài. Và, như bạn biết đấy, chúng tôi càng nỗ lực để đạt được mục tiêu, thì mục tiêu đó càng gần chúng tôi hơn.

Cách học kéo dài nhanh từ 1-2 đến 10 lần

học cách kéo lên đúng cách
học cách kéo lên đúng cách

Nếu bạn đã hoàn thành chu trình chuẩn bị và có thể kéo bản thân lên 1-2 lần, thì bạn nên nghĩ cách cải thiện kết quả này. Cách dễ nhất và có tác động nhất là sử dụng trọng lượng bổ sung. Nó có thể là một chiếc áo có trọng lượng đặc biệt hoặc một quả nặng thông thường được treo bằng dây cáp từ dây đai. Điểm mấu chốt là trọng lượng làm việc của bạn càng nhiều thì cơ bắp của bạn càng được tải nhiều hơn, và theo đó, chúng càng phát triển và nhanh hơn. Và nếu bạn tập ít nhất một tuần với mức tạ thêm 5-6 kg cho 2-3 lần lặp lại, thì sau khi bỏ tạ bạn có thể hoàn thành 6-8 lần lặp lại một cách an toàn rồi.

Kết quả

Vì vậy, bây giờ bạn biết cách nhanh chóng học cách tập luyện ngay từ đầu, và tất cả những gì ngăn cản bạn có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh là mong muốn của chính bạn. Dám, và bạn sẽ thành công!

Đề xuất: